DICAS PARA VOLTAR A SE EXERCITAR DEPOIS DE UM TEMPO PARADA

Em algum momento da vida, é comum que a rotina de exercícios acabe sendo interrompida, seja por falta de tempo, dinheiro ou outras prioridades. No entanto, os benefícios da atividade física são inquestionáveis e, eventualmente, é preciso retomar os treinos.

Aqui estão algumas dicas para facilitar o seu retorno à atividade física:

Vá com calma

Respeitar seus limites é essencial. Após um perío

do parada, você pode perder força e flexibilidade, o que aumenta o risco de lesões se você exagerar logo no início. Não tente voltar com a mesma intensidade de antes; comece devagar e gradualmente aumente a intensidade para alcançar novamente seu desempenho anterior.

Seus músculos se lembram...

A boa notícia é que recuperar a forma e o condicionamento será mais fácil do que quando você começou do zero. A memória muscular, desenvolvida com a consistência nos treinos anteriores, ajudará seus músculos a relembrar os movimentos e a recuperar a força mais rapidamente.

Mantenha a constância, mesmo que seja difícil

Recomeçar pode ser desafiador, mas é importante insistir e continuar. É fácil desanimar na primeira semana, achando que será difícil recuperar o tempo perdido, mas manter a constância é fundamental para transformar o treino em hábito. Uma vez que isso aconteça, tudo ficará muito mais fácil.

Transforme em rotina

Criar uma rotina de treino ajudará a manter a consistência. Estabeleça um horário fixo que funcione para você e que não te desmotive. Treinar em um horário em que você esteja bem disposta é uma ótima estratégia para transformar a atividade física em um hábito. Você se sente melhor de manhã ou à noite?

Encontre o melhor horário e mantenha a regularidade, pois essa é a chave para um retorno eficaz.

Seguindo esses passos, você poderá retomar uma rotina de treinos constante e recuperar o que perdeu durante o período de pausa. Lembre-se de respeitar seus limites e não exigir mais do que pode fazer. Evite comparações com outras pessoas que estão em um ritmo diferente; com trabalho duro, você atingirá seus objetivos.

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